Nutrição simples e prática para seu dia a dia.

Neste artigo falaremos a respeito do tema Guias Gratuitos para Dietas Famosas, então, continue a leitura para saber mais!

🍣 Dieta Japonesa

A dieta japonesa é uma forma de alimentação que prioriza a ingestão de pequenas quantidades de alimentos em três refeições ao dia, com menos açúcar, leite e derivados, alimentos industrializados e gordura.

Pontos Positivos

  • Melhora sua digestão;
  • Pode proteger contra doenças crônicas;
  • Rico em nutrientes e compostos benéficos;
  • Pode ajudar você a viver mais.

⛔️ Dieta da Zona

A Dieta da Zona é uma dieta regulada por hormônios formulada para corresponder a 30% de gordura, 40% de carboidratos e 30% de proteína em cada alimento principal.

Pontos Positivos

  • Favorece a perda de peso sem sofrer ou passar fome;
  • Melhora o estado do cabelo, da pele e das unhas;
  • Ela ativa o organismo para consumir as reservas de gordura que são tão difíceis de “queimar”;
  • Aperfeiçoa o funcionamento do sistema imunológico e auxilia na prevenção de doenças.

🏋🏼‍♀️ Dieta para CrossFit

A Dieta para CrossFit é moderada em carboidratos e destaca a ingestão de macronutrientes de alimentos vegetais integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras.

Pontos Positivos

  • CrossFit é um exercício intensivo em energia. Então, esta dieta com baixo teor glicêmico de carboidratos aumenta o armazenamento de glicose, uma das principais fontes de energia durante o exercício.
  • Aliás, essa dieta é saudável, portanto, ajuda a prevenir doenças cardíacas, doenças relacionadas à obesidade e diabetes.

🌿 Dieta Plant Based

Plant Based é uma dieta que valoriza alimentos naturais e evita produtos industrializados.

Pontos Positivos

  • É sustentável;
  • Ajuda a melhorar a saúde e perder peso;
  • Faz bem para a pele;
  • Reduz o risco de doença cardíaca;
  • Acelera o metabolismo;
  • Reduz o risco de câncer;
  • Diminui o risco de diabetes;
  • Faz bem para o cérebro.

🍏 Dieta Vegana

A dieta vegana é uma dieta que exclui todo o consumo de qualquer categoria de produto de origem animal, registrando seus subprodutos, os veganos (como são denominados os seguidores desta dieta) preferem por não comer produtos de origem animal por uma série de razões de saúde, éticas ou ambientais.

Pontos Positivos

  • Cuida do físico;
  • Pode reduzir as dores da artrite;
  • Ajuda a reduzir a chance de alguns cânceres;
  • Reduz os níveis de açúcar do sangue e melhora a função renal;
  • Eficaz contra doenças cardíacas;
  • Dieta rica em nutriente.

🍽 Dieta Dash

A dieta DASH é um programa alimentar projetado principalmente para ajudar a baixar a pressão arterial. Mas, também é usado para ajudar a controlar a diabetes e perder peso. Além disso, a sigla DASH vem do inglêsDietary Approaches to Stop Hypertension, que quer dizer a forma de combater a pressão alta. No entanto, nesta dieta é motivada o uso de grãos integrais, vegetais e frutas.

Pontos Positivos

  • Reduz o risco de câncer;
  • Ajuda a perda de peso;
  • Reduz o risco de diabetes;
  • Diminui a pressão arterial;
  • Reduz o risco de doença cardíaca;
  • Diminui o risco de síndrome metabólica.

💪 Dieta para Fisiculturistas

A dieta para fisiculturista é bem diferente da dieta dos atletas de demais tipos, enfim, a hipertrofia, a intensidade dos treinos e o plano alimentar para conceito muscular acabam criando necessidades especiais. No entanto, a dieta para fisiculturista deverá ter muita gordura, carboidratos, proteína, água, vitaminas e minerais, seguir as excelentes instruções de um nutricionista e aderir aos menus de alimentos.

Pontos Positivos

  • Aumenta o tamanho e a força muscular. No entanto, esta força está altamente relacionada com um baixo risco de câncer, doenças renais e cardíacas, bem como muitas outras situações graves;
  • Diminui a gordura corporal, melhora a saúde do coração e reduz notavelmente o risco de gerar doença cardíaca.

🌮 Dieta Vegetariana

A dieta vegetariana consiste em não comer aves, carne e peixe. A grande parte das pessoas o adota por motivos pessoais ou religiosos e preocupações éticas, como direitos dos animais.

Pontos Positivos

  • Promove a saúde do coração;
  • Estabiliza o açúcar no sangue;
  • Pode diminuir o risco de câncer;
  • Pode ajudar a perda de peso.

🥨 Dieta Slow Carb

A base principal da Dieta Slow Carb é a utilização racional de carboidratos e o progresso da ingestão de alimentos ricos em proteínas e gorduras de alta qualidade. Além disso, a dieta é particularmente útil para tratar diabetes e obesidade, mas também para pressão alta, redução da gordura da barriga, doenças cardíacas, triglicerídeos elevados e colesterol alto.

Pontos Positivos

  • Eleva a massa muscular;
  • Promove desempenho físico com alto do consumo de gorduras boas, fitoquímicos e proteína;
  • Estimula a biogênese mitocondrial;
  • Diminui gordura corporal;
  • Promove saciedade;
  • Melhora os níveis do açúcar do sangue;
  • Diminui inflamação das células de gordura.

👩🏽‍✈️ Dieta Militar

A dieta militar exige que as pessoas adotem uma dieta de baixa caloria por três dias e depois retomem a alimentação regular por quatro dias. Então, nos primeiros três dias, a dieta limita a ingestão diária de calorias a 1400, 1200 e 1100 calorias. Além disso, a dieta é rica em proteínas e pobre em calorias, gorduras e carboidratos. Também inclui combinações de alimentos específicos para tentar aumentar o metabolismo e queimar gordura.

Pontos Positivos

  • Um ponto positivo é que se você souber selecionar os alimentos corretos, a dieta militar é de menos custo;
  • Outro ponto positivo é a preparação dos alimentos que é simples.

💁🏼 Jejum para Mulheres

Este é um padrão de dieta que se concentra em quando comer. Baseia-se em períodos alternativos de jejum voluntário e alimentação. A grande parte de nós já, jejua enquanto dorme, mas, para ser considerado jejum intermitente, deverá ser livre de calorias por pelo menos 12 horas.

Pontos Positivos

  • Controlo do açúcar no sangue e níveis de insulina;
  • Ajuda a baixar inflamação;
  • Pode também auxiliar na prevenção de certas doenças como diabetes tipo 2, doenças do coração, Alzheimer e cancro.

🥛 Jejum Intermitente

O jejum intermitente é uma prática projetada para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. Ele não define qual alimento você deverá comer, mas quando você deverá comer ele. Os modos mais comuns recomendam jejum de 16 horas por dia ou 24 horas 2 vezes por semana.

Pontos Positivos

  • Antienvelhecimento;
  • Saúde do cérebro;
  • Câncer;
  • Saúde do coração;
  • Inflamação;
  • Resistência à insulina;
  • Perda de peso.

🍱 Dieta Gluten Free

Uma dieta sem glúten envolve a excepção de todos os alimentos que contêm essa proteína, incluindo cevada, trigo e centeio.

Pontos Positivos

  • Ajuda na perda de peso;
  • Aumento de energia;
  • Alívio dos problemas digestivos;
  • Diminui a inflamação crônica em pessoas com doença celíaca.

🍰 Dieta Flexível

A dieta flexível, ou dieta flexitariana, é um padrão alimentar que incentiva o consumo de alimentos à base de plantas, permitindo o consumo moderado de carne e outros produtos derivados de animais.

Pontos Positivos

  • Auxilia na prevenção do câncer;
  • Prevenção do diabetes;
  • Prevenção de doenças cardíacas;
  • Ajuda na perda de peso.

🍣 Dieta Japonesa
⛔️ Dieta da Zona
🏋🏼‍♀️ Dieta para CrossFit
🌿 Dieta Plant Based
🍏 Dieta Vegana
🍽 Dieta Dash
💪 Dieta para Fisiculturistas
🌮 Dieta Vegetariana
🥨 Dieta Slow Carb
👩🏽‍✈️ Dieta Militar
💁🏼 Jejum para Mulheres
🥛 Jejum Intermitente
🍱 Dieta Gluten Free
🍰 Dieta Flexível
🍕 Dieta Mediterrânea
🍗 Dieta Paleo
Dieta Anti-Inflamatória
🥩 Dieta Cetogênica
⭕️ Dieta Low Carb
💓 Cardápio Saudável Semanal

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