Suplementos de magnésio: Benefícios, efeitos e dosagem

Muitas pessoas precisam fazer a suplementação de algumas vitaminas ou outros compostos que são essenciais a manutenção da vida com qualidade e saúde. Sendo assim, acompanhe este artigo e saiba mais sobre para que serve, os benefícios e demais informações sobre os suplementos de magnésio.

O que é o magnésio?

Como é de conhecimento de todos, alguns nutrientes são necessários para a manutenção da nossa saúde, como a vitamina C, os aminoácidos essenciais, entre outros nutrientes. Sendo assim, este é o caso do magnésio, super importante na saúde do ser humano e é considerado um dos minerais mais encontrados no mundo.

Portanto, o magnésio é um mineral que pode ser encontrado em diversos alimentos e é essencial a nossa saúde pois auxilia na atuação de diversas funções do nosso corpo, como: funções nervosas, alívio de dores musculares, prevenção de osteoporose, azia, açúcar no sangue, entre outros. Assim, o magnésio está presente em mais de 300 tipos diferentes de reações bioquímicas em nosso organismo e sem ele somos impactados diretamente.

Além disso, o magnésio é considerado um dos nutrientes mais importantes para a manutenção da nossa saúde e é também um dos tipos de minerais mais encontrados na natureza.

Ainda mais, nosso corpo possui cerca de 20 a 28 gramas deste mineral, sendo que a sua maior parte se encontra nos ossos e o resto nos músculos.

Onde o magnésio pode ser encontrado?

Como falado anteriormente, o magnésio é o quarto maior mineral encontrado na natureza e dito isso podemos encontrá-lo em:

Suplementos;
Medicamentos;
Água;
Banana;
Leite;
Aveia;
Amendoim;
Sementes diversas;
Entre outros.

Portanto, torna-se fácil a ingestão do magnésio na sua dieta no dia a dia. Entretanto, caso você esteja com níveis baixos de magnésio há também a possibilidade de suplementação deste nutriente tão importante para o correto funcionamento do nosso corpo.

Benefícios do Magnésio

O magnésio possui inúmeros benefícios para a nossa saúde. Portanto, confira a seguir os principais benefícios deste nutriente:

Melhoramento do desempenho físico, visto que o magnésio atua diretamente nas funções musculares e é extremamente importante para a contração muscular;
Para pessoas com diagnóstico de diabetes, o magnésio ajuda na regulação do transporte do açúcar no sangue, melhorando a qualidade de vida de uma pessoa diabética;
Pode aliviar azia e má digestão;
Previne doenças cardiovasculares, devido ao fato de que o magnésio diminui o acúmulo de placas de gordura nos vasos sanguíneos;
Previne a osteoporose, pois o magnésio estimula a produção de hormônios de formação de ossos;
Atua no controle da pressão arterial;
Até o humor pode ser melhorado com a ingestão correta de magnésio, devido ao fato de que este mineral ajuda na produção de serotonina;
Muito utilizado em laxantes;
Potencializa as funções do cérebro e a atividade cerebral, melhorando a memória de curto e longo prazo;
Alívio de estresse, ansiedade e depressão;
Previne enxaqueca e dores de cabeça;
Amenização das dores das cólicas menstruais e dos sintomas da tensão pré menstrual;
Entre outros inúmeros benefícios para a saúde humana.

O que acontece caso eu tenha os níveis de magnésio baixos em meu corpo

Quando você esta com falta de magnésio em níveis suficientes para uma boa qualidade de vida, no caso de deficiência de magnésio ou hipomagnesemia, diversos aspectos de sua saúde podem ser afetados. Sendo assim, confira um pouco mais sobre o que pode ser afetado no seu corpo em caso de falta de magnésio:

Diversos tipos de doença podem ficar mais suscetíveis de aparecer em seu corpo caso você tenha deficiência em magnésio;
Náuseas;
Vômitos;
Fadiga;
Fraqueza;
Insônia;
Ansiedade;
Dor muscular;
Pressão alta;
Carnes diversas;
Cacau;
Café;
Kiwi;
Abacate;
Brócolis;
Abóbora, couve, espinafre, leite, iogurte;
Castanha de caju;
Castanha do pará;
Feijão;
Lentilha;
Fibromialgia
Enxaquecas;
Entre outros.

O que pode causar deficiência em magnésio

Alcoolismo crônico, ingestão de medicamentos sem necessidade, atividades físicas intensas e frequentes, tabagismo, estresse, entre outras condições podem ser fatores de diminuição dos níveis de magnésio no corpo. Sendo assim, se você está encaixado em um destes casos, é necessário que haja a preocupação de manter estes níveis magnésio através de suplementação e acompanhamento médico, evitando assim maiores complicações futuras. Portanto, torna-se fácil a ingestão do magnésio na sua dieta no dia a dia. Entretanto, caso você esteja com níveis baixos de magnésio há também a possibilidade de suplementação deste nutriente tão importante para o correto funcionamento do nosso corpo.

Quantidade de magnésio recomendada

A quantidade de magnésio adequada para o nosso corpo irá mudar de acordo com algumas questões, como: idade, se a pessoa está grávida, entre outros. Portanto, para uma pessoa adulta não grávida os valores recomendados são de 26 gramas ou 260 mg. Portanto, torna-se fácil a ingestão do magnésio na sua dieta no dia a dia. Entretanto, caso você esteja com níveis baixos de magnésio há também a possibilidade de suplementação deste nutriente tão importante para o correto funcionamento do nosso corpo.

Como saber se eu preciso fazer a suplementação de magnésio?

Primeiramente, é importante que você esteja sempre fazendo acompanhamentos de rotina com seu médico não somente para avaliar os níveis de magnésio como para checar outros níveis de vitaminas e outros nutrientes. Além disso, pessoas que se enquadram nas que possuem mais risco de possuir deficiência em magnésio devido aos fatores citados na seção do que pode causar a deficiência em magnésio devem sempre estar atentas a esta questão.

Assim, torna-se fácil a ingestão do magnésio na sua dieta no dia a dia. Entretanto, caso você esteja com níveis baixos de magnésio há também a possibilidade de suplementação deste nutriente tão importante para o correto funcionamento do nosso corpo. Portanto, é necessário que você procure um médico para que ele possa te passar os exames necessários e a dosagem correta do magnésio caso seja necessário que você faça a suplementação deste nutriente.

O magnésio pode ser encontrado em diversas formas para suplementação, tanto acompanhado de outras vitaminas, como sozinho. Portanto, quem irá dizer qual o melhor suplemento você deve tomar será o seu médico.

Considerações Finais

Assim, com o artigo de hoje podemos perceber que o magnésio está presente em diversos aspectos das funções corporais e a falta dele pode acarretar em inúmeros problemas. Portanto, sempre esteja atento e sempre faça exames de rotina para que você tenha uma melhor qualidade de vida.